こんにちは、荒井バランス整骨院です。

「抱っこすると肩がパンパン…」「長時間の家事で腰が重い…」

そんな悩み、実は“頑張りすぎのサイン”です。

 

今日は、抱っこや家事で起こる肩こり・腰痛の原因と、

自宅でできる簡単ケアをお伝えします。

 

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 抱っこ・家事で肩や腰が痛くなる理由

 

 

1. 姿勢のクセ

    

   • 抱っこ中に片側ばかりで支える

   • 掃除や洗い物で前かがみになる

     → 背中〜骨盤の筋肉が“ねじれたまま”固まりやすくなります。

    

2. 「体幹の支え」が抜けている

    

   • お腹まわりのインナーマッスルが使えていないと、

     腰で体を支えるクセがつき、腰痛の原因に。

    

3. 呼吸が浅くなる

    

   • 慢性的な肩こりやストレスで胸が閉じ、

     酸素が足りずに“疲れやすい体”になります。

    

 

 

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自宅でできる簡単ケア3選

 

 

① 背中ほぐしストレッチ

 

 

1. 壁に背中をつけて、背中全体を押し当てるように深呼吸

2. 10秒×3セット

   → 背中の筋膜がゆるみ、呼吸がしやすくなります。

 

 

② 抱っこ前に「骨盤スイッチ」

 

 

1. 両足を肩幅に開いて立つ

2. 軽く膝を曲げて、お尻を“ほんの少しだけ”後ろへ引く

   → これで体幹が入り、腰への負担を軽減！

 

 

③ 寝る前の“タオル肩リセット”

 

 

1. タオルを丸めて肩甲骨の間に入れ、仰向けに寝る

2. 深呼吸を5回

   → 巻き肩・猫背がリセットされ、肩こり予防にも◎

 

 

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 放っておくとどうなる？

 

一時的な痛みと思って放置すると、

 

• 慢性の肩こり・腰痛

• 猫背や骨盤の歪み

• 頭痛・疲労感

  につながることもあります。

 

日常の使い方が原因なら、早めに整えておくのが大切です。

 

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 最後に

 

抱っこも家事も、全部“やさしい姿勢”でできるようになると、

体も気持ちもぐっとラクになります。

 

「自分の時間がない」「育児疲れが抜けない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。